10 Facons pour se motiver à faire du sport

1. Faites attention aux faux amis

Il peut être tentant de prendre un abonnement au gym ou d'établir une routine d'activité physique avec un ami. Cette motivation de départ est une arme à double tranchant : quand votre ami vous laisse tomber, ça n'en prend pas beaucoup plus pour que vous n'abandonniez à votre tour. Trouvez-vous un ami fiable, ou fondez tous vos espoirs sur votre autodétermination.

2. Ne vous récompensez pas maintenant

Il est facile de s'acheter la paire de souliers de course dernier cri pour se récompenser d'avoir pris la résolution de faire du sport cette année. Mais prendre une bonne résolution, si louable soit-elle, ne mérite pas une tape sur l'épaule en soit. C'est le fait de la tenir qui est méritoire. Lorsque vous aurez usé vos espadrilles à la corde à force d'avoir pédalé comme une dingue lors des séances de cardio-vélo, là, vous aurez droit à une récompense. Pas avant.

3. Équipez-vous comme il faut

Par contre, si vous n'avez pas de bonnes chaussures pour faire du sport, votre visite au gym tiendra plus de la séance de torture que de la voie du bien être. Équipez-vous adéquatement de façon à ce que vous ayez envie de faire du sport. Sinon, vous aurez une trop bonne défaite : «Mes souliers me font mal!»

4. Faites travailler votre ego

L'application Run Keeper pour téléphone intelligent est probablement la meilleure invention en terme de conditionnement physique depuis le Ab Roller. Non seulement elle trace à la ligne votre trajet de jogging, de vélo ou de ski de fond, mais elle cumule en plus vos statistiques personnelles, ce qui ne manquera pas de vous motiver à vous dépasser de fois en fois. Vos amis pourront surveiller votre évolution en observant vos parcours retransmis en direct sur Twitter et Facebook. L'ego fera le reste du travail.

5. Payez cher votre abonnement

Les salles d'entraînement n'offriraient pas des abonnements à rabais en janvier si la plupart de leurs adhérents n'abandonnaient pas en février. Cette année, ne vous faites pas avoir : optez pour un gym de luxe, comme le Midtown Sanctuaire, sur le Mont-Royal, ou le MAA, au Centre-Ville. Comme le prix de l'abonnement accote celui de votre loyer, vous vous sentirez bête de manquer une séance. En prime, vous aurez accès à des appareils d'entraînement supérieurs, comme un elliptique avec sentier virtuel dans la forêt.

6. Fixez-vous des objectifs

La règle d'or pour se fixer de bons objectifs est qu'ils soient réalistes, précis et cohérents. Réaliste signifie que vous êtes capable, dans un délai raisonnable, d'atteindre cet objectif. Courir le marathon cet été si vous êtes un fumeur aguerri qui n'a jamais enfilé une espadrille de sa vie relève d'un film de Disney. Visez plutôt le 5 km. Un objectif précis est un objectif mesurable. Aller trois fois par semaine au gym est un objectif louable, mais dont plusieurs variables peuvent altérer la qualité : êtes-vous resté 20 minutes ou une heure, vous êtes-vous donné un max ou avez-vous passé la séance à lire des revues à potin sur le vélo stationnaire? Être capable de faire trente pompes en cinq minutes ou de courir six kilomètres en une demi-heure sont des objectifs précis. Pour être cohérent, votre objectif doit être en phase avec l'activité que vous faites. Par exemple, le yoga n'est peut-être pas la meilleure activité pour augmenter sa puissance cardiaque. Perdre 15 livres n'est pas non plus un objectif cohérent, puisque qu'il n'est pas en lien seulement avec l'activité que vous faites, mais aussi avec les deux boules de crème glacée que vous mangez pour dessert.

7. Mangez beaucoup

Manger deux boules de crème glacée pour dessert peut être une façon de se motiver à bouger. L'être humain a cette faculté à culpabiliser qui le pousse à compenser compulsivement pour ses mauvaises actions commises. C'est pour ça au fond qu'on prend tous la résolution de faire du sport après les excès des fêtes. N'abusez pas de cette méthode.

 

8. Variez les plaisirs

Aller au gym tous les jours, c'est plate. Parsemez votre horaire d'activités variant les plaisirs : activités intérieures, plein air, sports d'équipe ou solitaires. Avec tous les sports d'hiver que nous avons au Québec en plus des sports d'été, ce ne sont pas les choix qui manquent. En voici quelques-uns pour vous inspirer : patin, badminton, piscine, ski de fond, vélo extrême dans la neige à Montréal, etc.

9. Comptez tout

Pelleter 30 minutes : 173 calories. Faire l'amour : 1 calorie/minute. Passer la balayeuse : 72 calories. À la fin de la journée, si vous êtes un tant soit peu actif, vous devriez atteindre l'équilibre budgétaire des calories ingérées et brûlées. Pour tenir le compte de toutes ces petites dépenses du quotidien, munissez-vous de l'application Lose It!, deuxième merveilleuse invention après Run Keeper.

10. Déterminez des journées sacrées

Vous avez le droit de manquer votre séance de yoga du dimanche matin pour cause de grâce matinée, mais déterminez au moins deux journées dans la semaine où vous ne tolèrerez aucune défaite. SANS AUCUNE EXCEPTION!